应对呈现神经
另见：避免和管理压力演讲前感到紧张是完全自然的。
许多经验丰富的教师、讲师和其他演讲者尽管做了数百次演讲，但事先还是感到紧张。演员、名人、政治家、传教士和其他在媒体或公众眼中工作的人也是如此。
紧张不是问题或弱点，你只需要明智地引导你的神经能量。另一方面，过度自信和不紧张可能是一个弱点！
神经紧张（或怯场）的症状可能包括“蝴蝶”或胃部反胃、手心出汗、喉咙干涩以及对开场白感到茫然的恐慌。
幸运的是，有一些久经考验的策略和技巧可以控制你的神经，这样你就可以集中精力做一个有效的、引人入胜的演讲。
这些技巧无法消除你的神经；相反，它们将帮助你利用你的紧张能量为你带来好处。当你处于肾上腺素分泌的高水平状态时，你可以利用这种能量进行热情、令人信服和充满激情的交流。关键是降低你的紧张程度，这样你就可以把精力集中在这些积极的活动上，而不是试图控制你的紧张。
管理演讲神经
在演讲之前
准备
为了感到自信，必须时刻做好充分的准备和排练。
不要以牺牲良好的准备为代价专注于演示文稿的交付。
花时间准备，做好准备，充分了解你的主题，知道你将要说什么，以及你将如何说，这将增强你的信心，帮助减少你的紧张情绪。
把演讲想象成一座冰山：你的听众所看到的——演讲——只占整个演讲的一小部分。看不见的事情，计划和准备，应该构成工作的大部分。
阅读我们的演讲技巧页面有关如何最好地准备演示文稿的提示和建议，请从以下内容开始：什么是演示？
排练
练习你的演讲；向家人、朋友或在镜子前排练。听取任何反馈。检查你的时间安排，说慢一点，想想你的听众可能会问什么类型的问题。
如有可能，请在活动前参观演示场地，查看房间布局，并检查可用的设施。这将有助于确保当天一切顺利进行，并有助于你形象地展示你的演讲，这有助于减少紧张情绪。
保持身心健康
如果你没有100%的感觉，紧张会加剧。
演讲前一天晚上和演讲当天避免饮酒。减少或避免从咖啡、茶和其他来源摄入咖啡因。
试着在演讲前一天做一些练习。这不仅会释放内啡肽，让你感觉更好，而且锻炼也会让你在演讲当天睡得更好，感觉更清新。看到我们的页面了吗锻炼的重要性和睡眠的重要性了解更多信息。
健康饮食。如果你感到紧张，那么你可能不想吃东西。然而，吃一些健康的食物，水果和蔬菜总是很好的选择，会让你感觉更好，给你通过演讲日所需要的能量。
演讲前
当您在演讲前感到紧张时，以下策略和练习应能帮助您：
练习深呼吸
肾上腺素使你的呼吸变浅。通过有意识地深呼吸，你的大脑将获得它所需要的氧气，而较慢的速度会欺骗你的身体，使你相信自己更冷静。这也有助于减轻声音震颤，当你的呼吸浅而不规则时，可能会出现声音震颤。
喝水
肾上腺素会导致口干，进而导致舌头打结。准备一杯或一瓶水，在开始演讲前小口啜饮，偶尔在演讲过程中，尤其是当你想暂停或强调某一点时。注意不要大口喝水。
嚼口香糖
演讲前嚼口香糖可能会让你感觉更放松。研究表明，咀嚼可以提高你的警觉性，有助于减少焦虑。通常，在开始演讲时最好去掉口香糖。
使用可视化技术
想象一下，你正在向感兴趣、热情、微笑并做出积极反应的听众发表演讲。在你准备开始之前，在你的脑海中巩固这个积极的形象并回忆它。
自我按摩
按压并按摩前额，使大脑前部和言语中心充满活力。
放松练习
虽然在你放松演讲之前你可能不会感到放松，但练习会有所帮助。尝试以下放松练习，但如果它们导致任何疼痛或不适，请不要继续进行，尽管请记住，您可能会使用一些您已经有一段时间没有锻炼过的肌肉，因此之后会感到有点僵硬。
快速放松练习
- 站在一个轻松的位置，双脚分开一步，膝盖“解锁”，不用力向后推，脊柱挺直，肩膀不紧张，头部平衡。尽量保持面部肌肉放松，不要紧咬下巴或咬合牙齿。
- 现在慢慢向上伸展，目标是接触天花板，但保持双脚平放在地板上。然后从腰部向前翻滚，同时膝盖略微弯曲。你现在像一个布娃娃一样向前悬着——你的手臂和头部完全没有支撑，放松。
- 慢慢地伸直身体，几乎是一个椎骨接一个椎骨，就好像你是木偶，一个巨大的木偶大师用绳子把你拉了起来，让你的头一直保持到最后，当你站在原来轻松的姿势时。
重复这个练习三次。
或者，您可以在椅子上放松：
- 舒适地坐着，下脊柱压入椅背。
- 将手臂举过头顶，尽可能向上伸展。
- 双臂向两侧放松，双腿伸直向前弯曲，双臂尽可能向外伸展。
- 回到你的起始位置。
重复这个练习三次。
见本节：放松技巧有关如何有效地学习放松的更多信息和想法。
在演讲期间
许多人发现，一旦他们真的做了陈述或演讲，他们会感觉好多了，也更放松了。但重要的是要记住：
暂停
在你开始说话之前，停下来，眼神交流，然后微笑。这最后一刻的平静是非常放松的，给你时间去适应成为关注的中心。
微笑
微笑是一种天然的放松剂，通过你的身体传递积极的化学信息。微笑和保持眼神交流也有助于你与听众建立融洽的关系。
慢点
说话要比谈话时慢，句子之间要有更长的停顿时间。这种较慢的节奏会让你平静下来，也会让你更容易听到，尤其是在大房间的后面。
四处走动
在演讲过程中稍微走动一下，因为这会消耗你的一些神经能量。但是，尽量不要前后踱步，或是原地踏步，因为这些活动可能会分散观众的注意力或激怒他们。
别再想你自己了
记住，听众是来获取信息的，你的工作就是把这些信息传达给他们。试着把你的神经放在一边，考虑尽可能有效地传达你的信息。
事后
演讲结束后，关注演讲中的积极方面是很重要的。经验是克服演讲紧张感并在未来提供更好演讲的唯一最有效的方法。
获得反馈
如果可能，请听众对您的演讲提出建设性的反馈意见。倾听他们的意见，关注需要改进的领域。试着把任何负面观点都看作是未来演讲的学习机会，而不是失败的衡量标准。我们的网页给予和接受反馈我可以帮忙。
使用反思练习
反思性练习是一种有用的技巧，可以帮助你思考和分析你的经历，并可用于生活的许多方面。在演讲中使用反思练习对于减少未来演讲中的紧张情绪特别有用。请参阅我们的第页，共页反思性实践获取更多帮助和信息。
不要自责
就像生活中的大多数事情一样，演讲不太可能完美，总有改进的方法。当你从别人那里得到反馈并反思自己的表现时，了解这一点并让自己休息一下是很重要的。想想积极的方面和进展顺利的方面，从任何你感到不满意的错误或因素中吸取教训。
善待自己
让自己享受你喜欢的东西。也许是一杯葡萄酒，或者一块美味的蛋糕，或者只是在浴缸里放松一下。让你感觉有点特别，并认可你的成就。