照顾你的身体
另见：保持健康的心态照顾你的身体很重要，帮助你保持良好和健康，只要你可以。但是，关于关心身体的建议是相互矛盾的，并且往往令人困惑。很难知道什么是最好的。许多人放弃了任何努力照顾自己，因为它太难了。
然而，仅仅因为它是复杂的，并不意味着不值得努力。常识告诉我们，即使多做一点运动或多睡一点，不吃第二块蛋糕，可能也会有帮助。运用一些科学知识和更多的常识，可以帮助你找到对你和你的身体最好的方法。
你为什么要关心你的身体？
关心你的身体是有道理的。毕竟，你此生只有一具尸体，你希望它尽可能长久。
然而，撇开浮躁不谈，真正关心你的身体做有道理。
在世界各地，与生活方式有关的慢性疾病问题日益严重。这些疾病实际上是由我们的生活方式引起的。大多数（如果不是全部的话）都与不是照顾我们的身体。许多人与超重相关，而不是足够的运动，或者通过将错误的物质放入我们的身体。这些疾病和条件包括：
- 成人糖尿病；
- 心脏病;
- 高血压；和
- 多种形式的癌症。
当然，你不能避免每一种疾病。许多与生活方式无关。然而，照顾好你的身体会在某种程度上帮助你更健康、更长久地生活。
思维框架
有一个简单的框架，可用于指导您的身体照顾方法。这将有助于您更逻辑地思考您的决策，并理解为什么您可能需要做出特别决定。它还将有助于解释为什么它有时会很难做到你所知道的是正确的事情。
三问题框架
在照顾自己的任何方面，都有三个问题要问：
- 我想做什么？
- 什么对我最好？
- 我要做什么？
第一个方面与你的情绪有关当前位置是关于你的感觉，你想做什么，你吃什么，什么时候睡觉，或者你做了多少运动。情感非常原始，但也非常强烈。
第二种是将理由应用于情况，并询问您的想法。这意味着你要掌握你所知道的事实，并根据实际情况加以考虑。
最后你需要平衡这两个方面，并决定在任何特定情况下实际做的事情。它要求您平衡您希望根据事实所做的内容。
有关此过程的更多信息，请参阅识别和理解情绪.
很多时候，你想做的和你知道你应该做的完全一致。
你可能想出去骑自行车，因为阳光闪耀，或早早去睡觉，因为你累了。
在其他时候，你会发现你很想做一些你知道你会更好地避免的事情。
例如，您可能想吃另一个巧克力蛋糕，或者不是锻炼，因为你很忙。
重要的是要记住，你并不总是要做正确的事情。
时不时地，跟着你的直觉吃巧克力，或者整天在床上懒洋洋的，这都是很好的。但如果你经常这样做，就会有后果。例如，如果你吃得过多而没有进行足够的锻炼，你很可能最终超重，这可能导致各种慢性疾病的发展，包括糖尿病。
一定要不时给自己一点休息，但不要让不良行为变成习惯，因为习惯是很难打破的。
照顾你的身体：三个关键领域
有三个非常重要的方面来照顾你的身体：得到足够的休息和睡眠，吃得好，锻炼身体。
休息和睡眠
科学家们已经做了很多关于休息和睡眠的研究，但是我们仍然不知道为什么我们需要睡觉。
然而，我们知道有规律的休息和睡眠对我们的健康至关重要个人福利. 剥夺睡眠是危险的：它限制了我们的驾驶能力，还可能使我们生病。
我们的网页什么是睡眠？和如何睡觉 - 睡眠的重要性多解释。
当然，每个人对睡眠的需求略有不同。英国前首相玛格丽特·撒切尔（Margaret Thatcher）以每晚只需四小时睡眠而闻名，最近，在声称早起的CEO中几乎出现了一种流行病。然而，科学家们认为，大多数人需要比他们想象的更多的睡眠。这反过来意味着，我们中的大多数人可能正试图靠睡得太少过日子。
重要的是要了解你的个人睡眠模式，并确保你有足够的睡眠时间来有效地工作。
食物、饮食和营养
这句话的意思是人如其食近年来，这已成为一种陈词滥调，但事实上它仍然有其基础。
我们大多数人都知道，现代饮食中可能含有太多高脂肪、糖和盐的加工食品，作为健康均衡饮食的一部分，我们应该多吃新鲜水果和蔬菜。
肥胖、高胆固醇水平、高血压和II型糖尿病都是现代生活中常见的问题，而且往往是不良饮食的直接结果。
但是什么是健康的饮食？
我们的网页饮食与营养解释你的身体需求以及为什么。他们还展示了对您的饮食的一些简单的变化可以对您的生活产生大的差异，包括提高您的能量水平，提升您的精神，也许是降低生病的可能性。
从表面上看，减肥和增重是一个相当简单的等式：
如果你摄入的卡路里数大于消耗的卡路里数，你就会增加体重。
如果你摄入的卡路里超过你所消耗的，你就会减肥。
然而，仔细检查表明情况并不是那么简单。
节食很容易减肥。长期保持这种减肥效果要困难得多。可能还有其他事情在发生。最好的方法是保持健康的体重，避免节食，但这并不总是可能的。
许多科学家现在认为部分控制是健康饮食中最重要的方面之一。我们还有一般一致的协议，我们需要均衡的饮食 - 虽然对“平衡”实际上看起来并没有相当多的协议。也许最好的方法是确保你得到足够的每个必要的“建筑块”的饮食，而不是任何人。
饮食的要素
蛋白质是我们饮食中必不可少的一部分；它是我们身体、器官、骨骼、肌肉和血液中所有细胞的基石。在我们的页面中有更多关于不同类型的富含蛋白质的食物来源以及你的身体如何利用这些来保持健康的信息什么是蛋白质？
胖的尽管新闻界，也是我们饮食的重要组成部分。我们不能没有它，它是迄今为止最有效的能量形式。关于FAT和在我们的页面中包含它的食物类型更多什么是脂肪？. 你也会发现阅读我们的网页很有趣体重指数.
与蛋白质和脂肪不同，碳水化合物（通常缩写为碳水化合物）对我们的饮食不是必不可少的。我们大多数人可能会消耗太多的碳水化合物。有关不同类型的碳水化合物高的食物类型以及碳水化合物摄入量如何影响我们的页面中的新陈代谢什么是碳水化合物？,什么是糖？和糖与饮食.
高纤维食品帮助我们保持健康的消化系统和新陈代谢。他们帮助您的身体更有效地运行。高纤维饮食也可以帮助您减肥，对您的心脏有益，在我们的页面上有更多关于这一点什么是纤维？
维生素根据定义，对我们的健康至关重要，有13条我们需要保持身体健康。您可以阅读更多关于您可能希望在我们的页面中增加饮食中的维生素高的食物维生素.
最后，有一些矿物这是非常重要的营养，如钙。这是用来建立强大的骨骼和牙齿。你可以在我们的网页上找到更多关于基本矿物质的信息，包括身体使用这些矿物质的原因以及哪些食物含有这些矿物质矿物质作为营养素.
运动
大多数人都知道我们应该经常锻炼的建议。
我们的网页锻炼的重要性解释为什么这是必要的更多解释。
但这意味着什么？为什么它很重要？
建议每天进行20分钟中等强度运动（足以提高心率），每周进行三次更长时间的高强度活动。
也许毫不奇怪，许多人得出这样的结论：他们只是没有时间考虑他们应该做什么。
然而，常识的解决办法是，任何锻炼都比不锻炼好。
虽然关于运动量和强度的建议可能会改变，但还没有人得出结论认为运动对你有害！然而，长时间剧烈运动可能会产生一些有害影响。
即使你不能像推荐的那样做的那样，少量运动会很好。
然而，重要的是要让自己轻松地参加任何锻炼计划，特别是如果已经有一段时间了，因为你施加了自己做任何事情，超越电视遥控器或走到汽车。如果您过度使用，则会有伤害，如果您要求您的身体做太多，您也可以冒心脏病发作或其他问题的风险。
有很多类似的节目沙发到5公里这可以帮助您以受控的方式开始锻炼并避免过度锻炼身体。
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做正确的事
当然，知道该做什么和实际做是完全不同的事情。
关心你的身体就像“善良”的其他方面。如果你在开发你的“道德指南针”’，那么你就可以把它应用到为你的身体做正确的事情上。
是的，当然，有时候你的情绪反应会赢，你不会做正确的事情，但是，通过练习，你会更好地确保自己照顾好自己的身体。