锻炼的重要性
参见:节食与减肥我们都知道锻炼在我们的日常生活中很重要，但我们可能不知道为什么或锻炼对我们有什么作用。
重要的是要记住，我们是从游牧祖先进化而来的，他们把所有的时间都花在四处寻找食物和住所，每天长途旅行。我们的身体经过设计和进化，能够定期活动。
就像跑车被设计成跑得快一样，我们也被设计成能移动。如果这辆跑车每周开一次，在城镇中心绕3英里的路程，那么它可能很快就会出现引擎问题。
随着时间的推移，如果人们整天坐在桌子前或电视机前，减少运动量，也会出现问题。
锻炼的好处
有规律的锻炼和保持健康有很多好处，包括:
运动能增加精力
锻炼可以提高心血管系统的力量和效率，从而为肌肉提供氧气和营养。当你的心血管系统工作得更好时，一切都会变得更容易，你会有更多的精力去做生活中有趣的事情。
运动可以增强肌肉力量
经常运动可以保持肌肉强健，关节、肌腱和韧带灵活，让你更容易运动，避免受伤。强壮的肌肉和韧带降低关节和腰痛的风险保持关节在正确的位置。它们还能提高协调性和平衡性。
运动可以帮助你保持健康的体重
看到我们的页面:节食与减肥为更多的信息。
你锻炼得越多，燃烧的卡路里就越多。此外，肌肉越多，你的代谢率就越高，所以即使你不锻炼，你也会燃烧更多的卡路里。结果呢?你可能会减肥，身体看起来更好，这将提高你的自尊．
运动可以改善大脑功能
运动可以增加大脑的血流量和氧气含量。它还会促进大脑化学物质(荷尔蒙)的释放，这些物质负责海马状突起细胞的产生，海马状突起是大脑中控制记忆和学习的部分。这反过来又能提高注意力和认知能力，并有助于降低患阿尔茨海默氏症等认知退化性疾病的风险。
看到我们的页面:保持头脑健康和记忆能力为更多的信息。
大量证据表明，生活方式积极的人患疾病的可能性更小，寿命更长。
运动对你的心脏有好处
运动可以减少低密度脂蛋白胆固醇(阻塞动脉的一种胆固醇)，增加高密度脂蛋白胆固醇(一种有益的胆固醇)，降低血压，从而减轻心脏的压力。除此之外，它还能增强你的心脏肌肉。加上健康的饮食，锻炼可以降低患冠心病的风险。
定期锻炼可以降低患2型糖尿病的风险
定期运动有助于控制血糖水平，这有助于预防或延缓2型糖尿病的发病。此外，运动有助于预防肥胖，肥胖是导致2型糖尿病的主要因素。
运动增强你的免疫系统
锻炼可以提高身体向周围输送氧气和营养的能力，这些氧气和营养是对抗细菌和病毒细胞所需的燃料。
保持活跃可以降低患某些退行性骨病的可能性
负重运动，如跑步、步行或举重训练，可降低患骨关节炎和骨质疏松症的风险，这是一句格言使用它或丢失它“确实适用于骨骼。
运动可能有助于降低患某些癌症的风险
健康可能意味着结肠癌、乳腺癌以及肺癌和子宫内膜癌的风险降低。西雅图癌症研究中心的研究表明，35%的癌症死亡与超重和久坐有关。
锻炼不仅能让你身体更健康，还能改善你的心理健康和整体幸福感。
经常运动的人睡眠更好
体力活动让你更累，所以你更容易入睡。高质量的睡眠有助于改善整体健康状况，并能减轻压力。
看到我们的页面睡眠的重要性为更多的信息。锻炼可以改善你的情绪，给你带来更好的幸福感
体育活动刺激内啡肽的释放，使你感觉更好、更放松。这些反过来会改善你的情绪，降低你的压力水平。
运动有助于预防和治疗抑郁症等心理疾病
保持健康可以减少衰老的一些影响
锻炼可以很有趣!
健身不仅仅是在你当地的健身房的跑步机上跑几个小时，它可以是舞蹈课或一个新的爱好，如击剑或山地自行车。它可以是一个团体或团队活动，如足球或空手道课。
无论你选择哪种锻炼方式，你几乎肯定会结识新朋友。
你应该锻炼多少?
根据美国运动医学院（American College of Sports Medicine），目前的指南建议，为了保持健康，19岁至64岁的成年人应该尝试每天积极活动，并遵循以下建议：
心肺运动
心肺运动，通常缩写为“有氧运动”，是任何增加心跳和呼吸频率的运动。
这些运动包括步行、跑步、游泳、骑自行车、跳舞和足球、曲棍球、篮球等团队运动。
你应该每周进行至少150分钟中等强度的锻炼。
这些建议可以通过30-60分钟的中等强度运动(每周5次)或20-60分钟的高强度运动(每周3次)或两种类型的结合来实现。
一个连续的回合结合多个较短的回合(至少10分钟)也是可以接受的。
对于刚开始锻炼的人，建议循序渐进地增加锻炼时间、频率和强度。如果你开始时动作轻柔，你更有可能保持在正轨上，避免受伤。
即使你不能达到这些最低目标，你仍然可以从一些活动中受益。
抵抗运动
阻力训练与锻炼身体肌肉群和增强力量有关。
建议成年人每周用各种各样的锻炼和器材对每个主要肌肉群进行2 - 3天的训练。
非常轻微或轻微强度的阻力训练最适合老年人或以前久坐不动的成年人
- 每项运动做两到四组可以帮助成年人增强力量。
- 每次运动8-12次，提高力量和力量，中老年人开始运动10-15次，提高力量，15-20次，提高肌肉耐力。
建议成人在阻力训练课程之间至少等待48小时。
中等强度与剧烈强度
有许多不同的方法可以对任何运动的强度进行分类，一些基于心率，一些基于感知的运动，还有一些基于运动如何影响你的代谢率。
一般来说……
中等强度活动应该会提高你的心率，让你呼吸更快，让你感到足够温暖，开始出汗。
剧烈运动会让你呼吸困难，心率显著增加，让你热到出汗。
《美国人身体活动指南》(Physical Activity Guidelines for Americans)建议，中等强度的活动可以让你说话，但不能唱歌，而更剧烈的活动导致你只能说几个字，而不能停下来喘口气。
中等强度运动的例子包括:
- 快走(100步/分钟)
- 跳舞
- 游泳或水中有氧运动
- 温柔的自行车(5-9mph)
- 羽毛球或网球双打
- 排球
剧烈运动的例子包括:
- 运行
- 以5英里/小时或以上的速度行走，或快速上坡
- 骑行速度超过每小时10英里
- 有氧运动
- 武术
- 竞技运动(足球、篮球、橄榄球等)
- 跳绳
- 赛艇
总的来说，任何能让你运动的活动，能让你心跳加速，能给你足够的快乐，让你有规律地去做，而且通常在各个方面对你都有好处。
玩得开心，身体健康，感觉良好!
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