积极思考

另见:心态的重要性

积极思考是指你可以通过积极思考事物来改变你的生活。

这个想法听起来有点软,有点毛茸茸的,这对许多人来说是个问题,他们认识到仅仅思考好的想法不会改变世界,因此放弃了整个想法。

然而,研究表明,积极思考确实有科学依据。你不能改变世界,但你可以改变你对世界的感知和反应。这会改变你对自己和他人的感觉,进而对你的幸福产生巨大影响。


实现积极思考的快速技巧


  • 控制自己:不要对别人批评自己。虽然向你信任的人倾诉你的担忧是有用的,但告诉世界是另一回事。善待自己。列出你的优点并相信它们,相信你自己。

  • 不要抱怨:通过消极,你可以将自己与他人隔离开来,切断自己与问题积极解决方案的联系。

  • 学会放松:每天给自己留出时间,哪怕只有几分钟,找时间放松是很重要的。请参阅上的页面注意更多。

  • 鼓舞自己的士气:时不时地善待自己。特别是如果你已经克服了一个问题或取得了个人成就。

  • 祝贺你自己在一项工作/任务上做得很好,也许可以告诉朋友。合理的表扬有助于鼓舞士气。

  • 学会积极引导神经和紧张情绪:当你紧张时,肾上腺素会被泵入全身,你会感到更加紧张和警觉。这种额外的能量可以被用来产生良好的效果;例如,使您能够以更大的热情和强度进行沟通。

  • 学会自信:坚持你的信仰,不要被别人压迫。请参阅我们关于自信更多。


消极思维的影响

要理解积极思维的效果,首先考虑消极思维是有帮助的。

大多数消极情绪,如恐惧或愤怒,都是为了帮助生存而设计的。它们促使我们采取迅速有效的行动,从任何威胁我们的东西中拯救自己。这意味着它们还可以防止我们被周围的事物分心。

到目前为止,从生存角度来看,一切都很好。如果有一只熊站在你面前,你不想停下来摘花。

但在更现代的环境中,消极思维并不是那么伟大。如果你有很多事情要做,并且你担心自己无法完成所有的事情,那么你最不需要的就是关闭你的大脑,只关注你的“要做”清单还有多长时间。

消极思维是一种习惯,你可以训练你的大脑来避免它。持续的消极思维会使你更容易感到压力,并可能导致更严重的问题,如抑郁症。

请参阅我们的网页:避免压力什么是抑郁症?了解更多信息。

积极思考的力量

北卡罗来那大学的研究者Barbara Fredrickson对五组人进行了一项经典实验,她展示了每一组人设计的图像来激发不同的情绪反应。

  • 第一组看到的是设计用来激发快乐感的图像;
  • 第2组的图片被选择以使他们感到满足;
  • 第3组图像为中性;
  • 第4组看到的图像让他们害怕;和
  • 第五组看到了一系列让他们生气的图片。

然后要求每组写下他们在产生类似感觉的情况下会采取什么行动。

第4组和第5组记录的动作明显较少与其他组相比。第1组和第2组记录了最多的动作。

换句话说,感受积极的情绪有助于你发现生活中更多的可能性和选择。

但也许更有趣的是,这些额外的可能性和选择似乎转化为行动。

思维更积极的人更有可能采取行动实现这些选择。他们培养新技能,发展现有技能,这样他们在生活中真正有了更多的选择。


实践中的积极思维:安慰剂效应

针对新药和疗法的高质量试验将接受新疗法的治疗组与不接受新疗法的“对照组”进行比较。

但一般来说,这些对照组并不只是“不接受治疗”。相反,他们接受一种“安慰剂”,也就是说,一种看起来像真的,但没有物理效果的治疗替代品。安慰剂的例子包括糖丸或调味水,而不是真正的药片或药物。

他们为什么要服用安慰剂?因为积极思考的力量。。。

这个安慰剂效应“这是医学上一个有据可查的现象认为他们正在接受一种新的有效治疗,比那些知道自己的治疗并不新鲜的人更有可能康复。

安慰剂效应听起来非同寻常,但它已经在临床试验中一再出现。

教训有两方面:

  • 新疗法必须“击败”安慰剂,以确保它们有真正的效果;和
  • 大脑是一个极其强大的工具,如果可能的话,医疗从业者应该帮助患者利用它。

积极的态度本身可能无法治愈癌症。但是积极的思考会使你更容易管理你的生活,减少压力,也会帮助你更好地照顾自己。这些事情对于帮助你从严重疾病中恢复非常重要。

警告不要勉强


积极思考是好的。但你不应该试图用它来屏蔽生活中发生的一切消极的事情。有时候坏事发生了,你会为此感到沮丧。假装不这样做是没有用的,因为强迫的积极思考可能会适得其反。

你需要避免的是“发展中的灾难”场景(在你脑海中播放的“我的生活是一场灾难”)。最好的方法是不要告诉自己你的生活是完美的。相反,你需要认识到哪里出了问题,但要根据具体情况进行设置。

例如:

是的,我今天很糟糕,但明天会更好。现在我要回家了,我可以在早上不那么累的时候想出解决问题的办法。

临床心理学家塔玛·查姆斯基(Tamar Chamsky)称之为可能的想法研究表明,这是从困难事件中恢复过来的最佳方式。


培养积极思考的习惯

如果你认为积极思考是“快乐的”,那么你就更容易根据它制定出你应该做些什么来养成习惯。

例如,你喜欢做什么?你喜欢和谁共度时光?

研究表明,有三种非常好的方法可以培养积极的思维技能:

1.冥想

每天冥想的人比不冥想的人表现出更积极的思考。

是冥想导致了积极的思考,还是只是有时间思考?这很难说,但也很难与科学争论。冥想的人往往表现得更多注意或活在当下的能力,这也与积极思考有关。

2.写

一组大学生被要求在三天内每天写一段非常积极的经历。

令人惊讶的是,他们后来有了更好的情绪和更好的身体健康,而且这种影响持续了相当长的一段时间。这是一件非常简单的事情:例如,你可以写一篇关注积极体验的博客,或者记日记。

3.玩

重要的是给自己留出时间玩。

有时你可能需要把它写进日记里,强迫自己挤出时间,不管是去见朋友喝咖啡,还是出去散步或骑自行车。

您也可以在上查看我们的页面神经语言程式学更多关于如何帮助自己积极思考的想法。


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良性循环

快乐的人,那些对生活有积极看法的人,不仅更快乐,而且似乎取得了更多的成就。

虽然成功可能会带来幸福,但毫无疑问,幸福也会带来成功。

找时间对你的生活保持积极的态度,做一些能让你感受到快乐等积极情绪的事情,对于帮助你发展技能和成长是至关重要的。

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