芳香疗法

另见:正念

本网页是一系列关于放松技巧的文章的一部分,这些技巧特别适合于管理和减轻压力。

如果你担心自己或你认识的人的压力水平,那么你应该向医生或咨询师寻求专业帮助。压力如果不加以治疗,可能会危及你的健康和幸福。

这一页探讨了我们的嗅觉如何帮助我们放松和影响我们的感知个人幸福.

人们早就知道气味和香味会影响我们,但我们对嗅觉究竟是什么以及为什么我们会觉得有些气味令人愉快,有些气味令人不愉快却知之甚少。与许多动物相比,尤其是狗,我们的嗅觉还不发达——我们已经进化到更多地依赖其他感官,尤其是视觉。我们周围的一切都有某种气味,重要的是,包括我们自己。


个人气味

我们都有自己独特的气味,大多数时候我们都没有意识到,但研究表明,我们对彼此的感知在一定程度上是基于我们个人的气味,而不仅仅是我们的外表、行为或沟通能力。

据称,在约会或选择伴侣时,个人气味比外表更重要。体味可以让我们在潜在伴侣面前“看起来”更有吸引力。个人气味与我们使用的香水、须后水、除臭剂、肥皂、洗衣粉或其他化妆品无关,尽管这些产品的广告可能会这么说。个人气味是独特的——我们的基本气味或“裸”气味,我们不能改变它,尽管有时我们可以暂时掩盖它。我们个人的气味传递着关于我们自己的信息,这些信息会被他人潜意识地解读。

有关更多信息,请参见'爱的味道《今日心理学》杂志。


嗅觉的力量

气味在许多行业都很重要,香水、酿酒、咖啡烘焙、食品生产、化妆品和烟草等行业都有一些比较明显的气味。例如,香水师和品酒师已经开发出了语言和系统,试图准确地描述气味——香水师使用“注释”一词来描述香水的寿命以及香水蒸发时香水的变化。葡萄酒生产商用“花束”这个词来描述葡萄酒香气和味道的微妙之处。

在日常生活中,气味会影响我们的思想和情绪的例子有很多。气味、情感和记忆之间存在着密切的联系。许多人在闻到某种气味时,会突然而生动地回忆起遥远的记忆——例如,他们母亲喷的香水能让他们想起童年。某些气味会影响我们的心理,柠檬的气味据说能增加我们对个人幸福的感知。超市用新鲜出炉的面包的气味让我们感到饥饿,买更多的食物,教堂乳香的气味可以帮助我们感到更放松,与我们的精神方面接触。


芳香疗法

芳香疗法以一种可控的方式使用精油来促进个人健康。精油是从花、树和其他植物中提取的浓缩的、自然产生的化学物质。这些油是在生长周期的特定时间,非常小心地从植物的特定部分,比如花中收获的。生产少量的精油可能需要大量的植物材料。

生产一升薰衣草精油大约需要150公斤薰衣草。

由于这个原因,精油可能很贵,但通常只需要少量的治疗效果。一些精油对身体和情绪都有好处,可以作为防腐剂和消炎药局部使用。例如,薰衣草精油对治疗轻微烧伤很有用。芳香疗法可以用于治疗许多疾病,但通常用于帮助放松,促进平静和减少压力。

精油购买技巧

因为精油可能很贵。以下提示可帮助您将费用降至最低并获得最大价值:

  • 买最好的。尽管许多地方在网上和商店里都出售精油,但这些精油的等级可能会有所不同。油的质量对于最大的治疗效果至关重要,不要买最便宜的,而要坚持最好的质量。理想情况下,购买从新鲜和可持续来源生产并由信誉良好的经销商销售的有机未稀释油。
  • 只买一点点。除了经济上的影响,还有两个原因说明为什么你应该只购买少量的精油。每次只需要非常少量的精油,几滴。精油的效力很快就会消失,保质期也很短,购买新鲜的精油并迅速使用。
  • 商店仔细。把你的油放在阴凉、黑暗的地方,因为直接的阳光和热量会破坏它们微妙的化学性质。
  • 喜欢纯精油而不是混合精油。有很多精油混合物可供出售,它们使用多种精油的组合来帮助治疗各种疾病。由于精油的化学结构很微妙,预混合溶液并不总是最有效的。购买纯单油,自己混合。

买哪种精油?

市场上有成百上千种不同的精油,其中很多可以帮助你放松。你可能需要试验一下哪种精油最适合你。最常见和最容易获得的帮助放松和缓解压力的精油包括:

  • 薰衣草-薰衣草油是最常见的精油之一,可以帮助缓解头痛和促进良好睡眠。
  • 甘菊-帮助缓解紧张,促进放松和睡眠。
  • 佛手柑佛手柑精油是一种甜柑橘类水果,常用于伯爵茶中。佛手柑精油可以帮助缓解一些抑郁症状,有助于消化,也有助于缓解肌肉紧张。
  • 茉莉花-有助于提升你的情绪,缓解压力和抑郁。茉莉花还被用作春药,据说能增加性欲。
  • 乳香-乳香通常用于帮助对抗压力,提供温暖和舒缓的香气,也有助于平静呼吸问题,如哮喘。
  • 檀香木-有助于平静和平衡情绪,缓解紧张和平静消化系统。

使用芳香疗法帮助你放松

如果大量使用精油是危险的,它们会引起皮肤刺激或过敏,如果摄入有毒。某些油在其他方面也会对健康造成危害。在使用任何精油之前,一定要阅读标签或咨询合格的芳香治疗师。

在家里使用香薰和精油有两种主要的方法来帮助你放松:通过按摩和吸入,使用扩散器或其他介质。

按摩

按摩本身是一种有效的放松技巧,精油按摩可以进一步提升体验。

精油在用于按摩之前,应始终与载体油混合。这些载体油稀释精油,有助于吸收。常见的载体油包括杏仁油、鳄梨油和荷荷巴油,也可以使用特级初榨橄榄油。

载体油不像精油那样有很强的效力,需要大量使用,所以你应该小心选择最适合你的载体油。

一般的经验法则是将几滴精油与一茶匙载体油混合——不同的精油需要不同的稀释度,取决于它们的效力,阅读标签。

睡前按摩通常是最有效的,可以帮助促进晚上的良好睡眠。

确保你是温暖的,皮肤是干燥的。你可以使用自我按摩或让别人给你按摩。在额头、脸、肩膀、手、脚和背部的小处进行自我按摩。如果有人给你按摩,那么就像上面提到的区域一样,让他们给你的背部按摩。

吸入

你可以用吸入来获得精油的好处。通常这是通过使用扩散器来实现的——扩散器是任何能使精油蒸发并分散到空气中的东西。

虽然有许多不同的扩散精油的方法,其中一些最常见的包括:

  • 散热片利用蜡烛或其他热源的热量加热油并将其分散到空气中。这些都是常见的,而且价格可能不贵。
  • 雾散流器用于在空气中形成细雾。将精油与水混合,使用喷雾扩散器为房间添加香味和镇静效果。
  • 被动扩散器可以是任何让油自然蒸发到空气中的东西。例如,你可以在枕头或纸巾上滴几滴油。您也可以使用碟或其他陶瓷容器作为被动扩散器。

你也可以在温水浴中滴几滴精油,这不仅能让你的皮肤吸收精油,还能让你从放松的香气中受益。如果你不能洗澡,那么在一碗热水中滴几滴精油,用毛巾盖住你的头,然后吸入蒸汽。



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